성인 발레 입문 18개월, 몸의 변화 - 자세 교정 & 체형 개선 효과(발레 기초용어)

발레 시작 후 18개월! 성인 발레 입문자의 몸 변화, 수업 분위기, 초보자가 겪는 어려움까지 솔직하게 공유합니다. 

 

어릴 때 잠깐 다녔던 발레학원..! 성인이 되어선 접근성이 어려워서 시작하기 망설여졌는데요, 몸 교정을 위해 과감히 발레의 세계로 뛰어들었습니다. 

 

운동이라고 하면 헬스, 요가, 필라테스가 접근하기 쉬운 운동들이죠? 

하지만, 발레가 성인을 위한 취미로도 가능하답니다. 

 

발레를 시작한 지 벌써 18개월이 지나면서 몸의 변화뿐만 아니라 생각보다 많은 것들이 달라졌습니다.
자세 교정, 유연성 증가, 체형 변화는 물론이고, 발레라는 운동 자체가 주는 즐거움도 엄청났어요.

이번 글에서는 발레 입문 18개월 차의 솔직한 경험과 몸의 변화, 수업 분위기, 초보자가 겪는 어려움과 깨달음까지 모두 공유해보려고 합니다.

혹시 성인 발레를 고민하는 분들이 있다면, 이 글이 도움이 되길 바랍니다! 😊

 

🩰 1. 성인 발레, 어떤 수업을 듣고 있나요?

제가 다니는 곳은 성인 초~중급반으로,
📌 주 4회 수업 / 1시간 진행 (횟수 선택 가능!)
📌 웜업을 위한 복부 운동 → 바(barre) 동작 → 스트레칭 순으로 진행

 

발레는 동작 하나하나가 체형 교정과 연결되기 때문에, 처음에는 간단한 동작만 반복했습니다.
하지만 3개월이 지나면서 조금씩 난이도가 올라가더라고요.

특히, "턴아웃(turnout)"을 유지하는 게 처음엔 어려웠는데, 점점 익숙해지는 게 신기했어요.

 

저는 첫 번째 발레 입문 학원, 현재 다니는 학원이 다른데요.

(발레 학원 선택하는 기준은 다음 글에 포스팅하겠습니다.)

 

처음 발레학원에 갔을 때 원장님이 붙는 옷(레깅스 같은)과 천 슈즈만 준비하라고 하셨습니다.

레오타드, 레깅스 등은 발레를 한 달 정도 다녀보고 구매해도 된다고 하셨어요. 

 

그래서 레깅스+운동복 상의와 발레슈즈를 가지고 방문했고

옷 갈아입는 곳이 따로 있어서 사물함에 개인 짐과 옷을 넣어두었습니다. 

 

처음엔 바(barre)를 가지고 탄듀(Tendu), 데가제(Dégagé), 롱드잠(Rond de jambe) 같은 바(barre) 워크 기본 동작을 연습했고 몸이 풀리고 나서 센터 동작을 배웠습니다. 

 

워낙 다른 운동들을 많이 했고 유연성이 좋은 편이라 곧 잘 따라 했고 바 워크만 해도 땀이 송골송골 나는 느낌이 들어서 뿌듯한 마음이었습니다. 

 

현재 다니는 학원은 바르(Barre) 위주의 수업으로 운동량이 훨씬 많고, 변형 동작과 중심 이동, 데벨로페(Développé)와 퐁뒤(Fondu) 같은 다양한 동작을 배우기 때문에 더욱 재미있게 수업을 듣고 있습니다.

 

발- 데가제, 팔- 알라스콩

 

 

원장님 스타일도 너무 다른데요, 첫 번째 학원은 현대무용을 전공했던 선생님이라 쉽고 초보자도 접근하기 좋은 동작들로 구성된 것을 매번 반복했고 재미를 위해 센터 동작도 꼭 진행했습니다. 

 

두 번째 학원 원장님은 기초가 중요하다고 생각하는 발레 전공자라 위에 말한 것과 같이 바(bar)를 위주로 기초를 다지고 수업 앞, 뒤로 복부 운동을 함께 병행합니다.

 

현재는 작품도 준비 중이라 포르 드 브라(Port de bras), 파 드 브레(Pas de bourrée) 같은 센터 동작도 조금씩 배우고 있습니다.

 

 

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🩰 2. 발레 18개월, 몸의 변화는?

18개월 동안 눈에 띄게 달라진 점이 있다면 바로 자세와 라인!

📌사무직으로 일하다 보니 라운드숄더, 거북목에 손목도 안 좋았는데 자세가 개선되면서 통증 완화!

📌 허벅지 안쪽 근육과 코어가 탄탄해짐(인바디 하면 근육량 +0.0kg으로 나옴!)

📌 전체적인 몸 라인의 변화! 안쪽 허벅지 근육을 쓰다보니 다리라인+팔라인도 변화됨!

📌 짧은 목을 가지고 있었는데 목이 길어지고 목라인이 예뻐짐(키도 큼!)

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🩰 3. 발레 초보자가 가장 어려웠던 점

발레는 보기엔 우아하지만, 직접 해보면 생각보다 어렵다! 😆

📌 턴아웃(Turnout) – 무릎이 아닌 엉덩이 근육을 써야 하는데, 처음엔 감이 안 잡힘
📌 발목 힘 유지 – 기본자세(포지션)를 오래 유지하는 게 생각보다 힘들다

📌 밸런스 잡기 – 한 발로 서서 중심 잡기가 어려움

📌 골반 정렬 –  골반 정렬 후 플리에(Plie)를 올바르게 하려면 상당한 근력과 유연성이 필요함

 

가장 힘들었던 동작은 아라베스크(Arabesque)! 다리를 들어 올릴 힘, 상체를 꼿꼿하게 유지하는 힘, 허리의 유연성이 필요하기 때문에 자세를 잡는 것부터 난관의 시작이었어요.

 

모르는 것은 물어보라는데 내가 지금 무엇을 모르는지, 맞게 하고 있는지 모르기 때문에 현장에선 질문이 어렵더라고요.

그래서 수업 후 유튜브로 기초 공부를 하면서 용어와 자세(발, 팔 기본자세 등)를 익히는 방법을 선택했고 덕분에 빠르게 실려이 향상되었습니다.

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🩰 4. 성인 발레 학원 분위기는? (초보자가 가도 괜찮을까?)

제가 다니는 학원은 성인 초급반이라 분위기가 편안한 편입니다.
원장님도 "발레는 누구나 할 수 있다"는 마인드라서, 초보자도 부담 없이 배울 수 있습니다.

 

📌 성인 발레 학원 선택 시 고려할 점
✅ 너무 엄격한 분위기보다는 즐겁게 배울 수 있는 곳 추천
✅ 강사님이 성인 초보 지도 경험이 있는지 체크
✅ 소규모 클래스(5~10명) → 강사님 피드백받을 기회 많음

 

📌 흔히 말하는 고인물이 꼭 있기 때문에 모르는 것은 알려주고 꿀팁 같은 것을 전수해 줌! 

📌 용어를 외우는 게 힘들기 때문에 유튜브로 기초 자세, 용어를 학습하는 시간이 필요함.

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🩰 5. 발레 18개월, 추천할까?

발레를 시작하고 18개월이 지난 지금, 확실히 느낀 장점들이 있어요!

✔ 자세가 교정되면서 일상에서도 당당한 느낌
✔ 단순한 운동이 아니라 예술을 배우는 기분!
✔ 체형이 예뻐지고 몸 라인이 정리됨
✔ 유연성이 증가하고, 스트레스 해소에도 도움

 

📌 발레를 추천하는 대상
✅ 운동이 지루한 사람 → 발레는 움직이면서도 재미있음
✅ 체형 교정하고 싶은 사람 → 특히 자세 교정에 최고!
✅ 다이어트보다는 몸 라인을 다듬고 싶은 사람

 

📌 발레 후 심리적 변화

발레를 시작하면서 우울감을 느끼는 일도 줄어들었고 나를 위해 주에 4시간을 쏟아붓는 것이기 때문에 자기 효능감도 올라갔습니다. 

 

MBTI가 파워 N으로 걱정도 상상도 생각도 너무 많은데 발레는 순서를 외우고 동작하는 것 자체로 뇌가 과부하에 걸리기 때문에 휴식하는 시간을 가질 수 있습니다. 

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🩰 6. 발레 기초 용어 알고 가기 

성인 취미 발레의 진입장벽은 높다고 생각하는데요, 그중 발레 자세의 용어가 너무 어렵기 때문에 따라가기 버거워하시는 분들이 있습니다. 

 

그래서 아주 기본적인 용어를 알려드리려고 합니다. 

발레 동작	사용 근육	운동 효과
턴아웃(Turnout)	둔근, 내전근, 장경인대	고관절 유연성 증가, 하체 근력 강화, 자세 안정
포인(Pointe)	종아리 근육(비복근, 가자미근), 발목 근육, 아킬레스건	발목 및 종아리 근력 강화, 발의 유연성 증가, 균형감 향상
플렉스(Flex)	정강이 근육(전경골근), 발목 근육, 종아리	정강이 근력 강화, 발목 유연성 증가, 발목 부상 예방
데미 포인(Demi-Pointe)	종아리 근육, 발바닥 근육(족저근막), 발목 근육	발목 안정성 향상, 발의 근력 강화, 체중 분배 능력
플리에(Plie)	대퇴사두근, 내전근, 햄스트링, 종아리 근육	하체 근력 강화, 유연성 증가, 균형감 향상
탄듀(Tendu)	대퇴사두근, 내전근, 종아리근육	발목 강화, 하체 근력 증가, 균형감 향상
데가제(Dégagé)	대퇴사두근, 내전근, 종아리근육	발목 및 종아리 근력 향상, 하체 유연성 증가
아라베스크(Arabesque)	둔근(대둔근, 중둔근), 척추 신전근, 햄스트링	척추 정렬 개선, 균형감각 향상, 코어 강화

 

 

🩰 발레를 시작하려는 분들께!

 

발레는 단순한 운동이 아니라, 몸을 우아하게 가꾸고, 내 몸을 새롭게 발견하는 과정 같습니다. 

처음에는 어색하고 어려울 수 있지만, 3개월만 꾸준히 해보면 분명 변화를 느낄 수 있습니다.

혹시 성인 발레를 고민하는 분들이 있다면, 꼭 한 번 도전해 보세요!

 

 

 

https://taerina.tistory.com/entry/%EC%84%B1%EC%9D%B8-%EB%B0%9C%EB%A0%88-%EC%88%98%EC%97%85-%EC%83%9D%EA%B0%81%EB%B3%B4%EB%8B%A4-%EC%9D%B4%EB%9F%B0-%EC%8B%A4%EC%88%98-%EB%A7%8E%EC%9D%B4-%ED%95%B4%EC%9A%94-%E2%80%93-%EC%9E%85%EB%AC%B8%EC%9E%90-%EA%BF%80%ED%8C%81

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