롱드 잠브(Rond de Jambe) 분석: 다리 라인을 길게 만드는 비결

성인 취미 발레 수업에 꼭 포함되어 있는 롱드 잠브.

기본 탄듀, 데가제를 포함해 아라베스크와 같은 다양한 기술과 순서를 조합하여 진행하게 됩니다. 

 

롱드 잠브 특성상 천천히 움직여서 잔잔한 음악에 맞추어 순서를 진행하는데,

음악만 들으면 정말 우아하고 고급스러운 느낌이 들지만 막상 해보면 순서를 따라가기도 자세를 만들기도 굉장히 어렵답니다. 

 

또 제가 다니는 학원은 롱드 잠브 순서가 자주 변경되어 오늘 배운 순서를 외우는 게 의미가 없기도 한데요, 

롱드 잠브의 기본기가 잘 익혀져 있다면 순서를 빠르게 기억할 수 있답니다. 

 

 

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1. 롱드 잠브(Rond de Jambe)란?

 

롱드 잠브(Rond de Jambe)는 프랑스어로 "다리로 원을 그린다"는 뜻을 가진 발레의 기본 동작 중 하나입니다.

이 동작은 다리를 곧게 뻗은 상태에서 원을 그리며 움직이는 방식으로 수행되며,

발레리나들의 긴 다리 라인을 강조하는 핵심 기술입니다.

 

롱드 잠브는 단순히 다리를 회전시키는 것이 아니라, 골반의 안정성과 코어 근력, 다리의 유연성을 활용해야 정확하게 수행할 수 있습니다.

또한, 부드럽고 우아한 움직임을 만들면서도 다리의 근육을 길고 탄탄하게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 성인 발레 입문자들에게도 중요한 동작입니다.

 

이번 글에서는 롱드 잠브의 기본 원리와 올바른 수행 방법, 다리 라인을 길어 보이게 하는 꿀팁까지 자세히 알아보겠습니다.

 

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2. 롱드 잠브의 종류와 기본 원리

 

롱드 잠브는 크게 두 가지로 나뉩니다.

성인 취미 발레 수업에서는 아 떼르, 앙 레르를 포함하여 다른 동작들과 함께 진행합니다. 

1) 롱드 잠브 아 떼르 (Rond de Jambe à Terre) – 바닥에서 하는 롱드 잠브

✔ 다리를 바닥 위에서 원을 그리듯 움직이는 동작
✔ 주로 기본적인 연습을 위한 동작으로 활용됨
✔ 발목과 골반의 유연성을 기르고, 다리 라인을 길게 만드는 데 효과적

 

💡 실행 방법:

1. 한 손 바,1번 포지션에서 시작
2. 팔은 알라스콩 자세를 유지
3. 한쪽 발을 탄듀(Tendu) 상태로 앞(Devant)으로 뻗음
4. 옆(À la Seconde) → 뒤(Derrière)로 원을 그리듯 이동
5. 다시 시작 위치로 돌아오기(꼭 1번발을 스치며 들어오기)
6. 같은 동작을 4~8회 반복

✔ 포인트
✅ 발끝이 바닥을 가볍게 스치듯 미끄러져야 함
✅ 골반을 움직이지 않고 다리만 부드럽게 회전
✅ 상체를 곧게 유지하면서 코어에 힘을 줄 것

✅ 지지하고 있는 발의 뒷무릎을 곧게 펴주어야 반대 다리의 가동범위가 충분히 나옴

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2) 롱드 잠브 앙 레르 (Rond de Jambe en L’air) – 공중에서 하는 롱드 잠브

✔ 다리를 공중에서 원을 그리며 움직이는 동작
✔ 허벅지 근력을 단련하고, 다리의 유연성을 극대화하는 데 도움됨
✔ 보다 난이도가 높은 동작으로, 정확한 컨트롤이 필요함

✔ 데가제 높이(15도)에서 시작해 옆, 뒤로 가며 조금씩 더 높이 드는 연습이 필요

 

💡 실행 방법:

1. 한 손 바, 1번 포지션에서 준비
2. 팔은 알라스콩 자세 
3. 한쪽 다리를 90도(혹은 45도) 들어 올린 후, 공중에서 작은 원을 그림
4. 원을 앞뒤 방향으로 각각 4~6회 반복
5. 다리를 다시 닫아 원위치로 돌아오기

✔ 포인트
✅ 무릎이 굽어지지 않도록 유지
✅ 발끝을 길게 뻗어(포인상태 유지) 다리가 최대한 길어 보이도록 함
✅ 앞, 옆, 뒤로 이동할 때 뒤꿈치가 올바른 방향에 있어야 함(앞, 옆은 앞쪽 / 뒤는 위쪽)

✅ 골반을 고정하고 다리를 들어 올려 돌리는 것이 중요

 

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3. 롱드 잠브가 다리 라인을 길어 보이게 하는 이유

 

롱드 잠브는 단순히 다리를 움직이는 동작이 아니라, 전신을 길게 늘려주는 운동 효과를 가지고 있습니다.
정확한 자세로 연습하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

✅ 허벅지 안쪽 근육(내전근)이 발달하여 다리가 더 가늘어 보임
✅ 발목과 종아리를 길게 늘려 다리 라인이 매끄러워짐
✅ 골반이 안정되면서 바른 자세가 형성됨
✅ 엉덩이와 허벅지 근육을 단련해 탄력 있는 하체 라인 완성

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4. 롱드 잠브 연습 시 흔한 실수 & 교정법

🚨 실수 1: 골반이 움직이거나 틀어짐
✔ 문제점: 다리를 크게 돌릴 때 골반이 따라 움직이는 경우
✔ 교정법:
✅ 골반을 단단히 고정하고, 코어 근육(복부와 허리)에 힘을 줌
✅ 처음에는 작은 원을 그리는 연습을 통해 골반 컨트롤 익히기

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🚨 실수 2: 다리의 움직임이 끊기거나 딱딱해짐
✔ 문제점: 다리를 부드럽게 회전시키지 못하고, 각 구간에서 멈추는 느낌이 나는 경우
✔ 교정법:
✅ 발끝이 부드럽게 연결되도록 의식적으로 컨트롤
✅ 작은 원부터 시작해 점점 크기를 키워나가기

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🚨 실수 3: 발끝이 뻣뻣하거나 풀어짐
✔ 문제점: 발목이 뻣뻣하거나 포인(Point)이 약한 경우
✔ 교정법:
✅ 포인 연습(데미 포인 → 풀 포인 반복)을 병행하여 발목 유연성 기르기
✅ 발끝을 최대한 길게 뻗어 우아한 라인 유지

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5. 다리 라인을 길게 만드는 롱드 잠브 연습 루틴 (하루 10분)

1단계: 준비 운동 (2~3분)

• 발목 & 종아리 스트레칭
• 허벅지 안쪽과 골반 유연성 늘려주는 스트레칭
• 데미포인, 탄듀, 데가제 연습

 2단계: 기본 롱드 잠브 아 떼르 연습 (4분)

• 오른발, 왼발 각각 8회씩 연습
• 처음에는 작은 원을 그리고, 점차 원을 키워나가기

 3단계: 롱드 잠브 앙 레르 연습 (4분)

• 한쪽 다리를 공중에서 4~6회씩 회전
• 상체와 골반을 고정하고 천천히 진행

💡 TIP:
✔ 연습할 때 거울을 보며 다리 라인을 확인하면 더욱 효과적!
✔ 발레 바(Barre)를 잡고 연습하면 균형을 잡는 데 도움이 됨

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롱드 잠브를 꾸준히 하면 다리 라인이 달라진다!

롱드 잠브는 단순한 발레 기본기 동작이 아니라, 다리 라인을 길고 우아하게 만들어주는 핵심 기술입니다.

롱드 잠브를 하다 보면 센터를 연습하는 것 같은 느낌을 주기 때문에 잘 해내고 싶은 욕심이 들기도 하죠. 

올바른 자세로 연습하면 허벅지와 종아리가 탄탄하게 정리되고, 발끝까지 길어 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

오늘부터 하루 10분씩 롱드 잠브 연습을 시작해 보세요!