를르베(Relevé) 제대로 배우기: 중심 잡는 법 & 흔한 실수 교정

1. 를르베(Relevé)란? 발끝으로 서는 발레의 핵심 동작

발레에서 우아한 자세와 균형을 유지하는 데 필수적인 동작 중 하나가 바로 를르베(Relevé)입니다.

프랑스어로 "올리다"라는 뜻을 가진 리레베는 발뒤꿈치를 들어 올려 발볼(Ball of the foot)이나 포인(Point) 상태에서 균형을 유지하는 동작을 의미합니다.

 

를르베는 발레의 거의 모든 동작에서 활용되며, 회전(피루엣)이나 점프 전에 몸의 중심을 잡는 역할을 합니다. 또한 발목과 종아리 근육을 강화하는 데도 매우 효과적입니다.

 

그러나 성인 발레 입문자들에게는 쉽지 않은 동작이기도 합니다. 중심이 흔들리거나, 발목이 불안정해 넘어지는 경우가 많기 때문입니다. 이번 글에서는 를르베를 올바르게 배우는 방법과 흔한 실수를 교정하는 팁을 자세히 알아보겠습니다.

 

2. 를르베의 기본 원리와 올바른 방법

를르베는 크게 데미 포인(Demi Pointe)과 풀 포인(Full Pointe)에서의 를르베로 나뉩니다.

• 데미 포인 를르베: 발뒤꿈치를 들어 올려 발볼 위에서 균형을 잡는 동작 (일반적인 성인 발레 수업에서 주로 사용)
• 풀 포인 를르베: 토슈즈를 신은 상태에서 발끝(Point)으로 서는 동작 (토 슈즈를 신는 경우)

 

✔ 를르베 기본 연습법 (데미 포인 기준)

💡 기본 포지션:

• 1번, 2번, 5번 포지션 중 선택
• 발을 단단히 붙이고, 무릎과 발끝을 같은 방향으로 유지
• 복부와 허리에 힘을 주고 상체를 곧게 세움

💡 동작 수행 방법:

1. 발뒤꿈치를 천천히 들어 올리기
   • 발볼 위에서 균형을 유지하며 천천히 올라감
   • 무릎을 완전히 펴서 다리가 길어지도록 유지
2. 최대 높이에서 2~3초 정지
   • 중심을 잡고 흔들리지 않도록 조절
3. 부드럽게 내려오기
   • 발뒤꿈치를 천천히 내리면서 원위치로 복귀
   • 무릎이 굽어지지 않도록 주의

🔹 반복 횟수: 한 세트당 8~10회씩 3세트 진행

 

✔ 포인트
✅ 올라갈 때 무릎을 굽히지 않도록 함
✅ 발목을 단단히 고정하여 흔들리지 않도록 함
✅ 코어에 힘을 주어 몸의 중심을 유지

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3. 를르베를 연습하면 얻을 수 있는 효과

 

✅ 발목과 종아리 근력 향상 → 발목이 단단해지고, 점프와 착지 시 안정감 증가
✅ 균형 감각 향상 → 피루엣(회전) 동작에서 중심을 잡는 능력 향상
✅ 다리 라인이 길어지는 효과 → 종아리가 예쁘게 정리되고, 우아한 발레 라인 완성
✅ 코어 근육 강화 → 복부와 허리를 단련하여 몸 전체의 균형 유지

 

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4. 를르베 연습 시 흔한 실수 & 교정법

 

를르베는 기본적으로 발목과 종아리 근육의 힘을 사용해 올라가는 동작이지만, 잘못된 자세로 연습하면 균형이 흐트러지거나 부상의 위험이 커질 수 있습니다.

 

🚨 실수 1: 발목이 불안정하게 흔들림

✔ 문제점 → 발목이 약하거나, 체중이 앞뒤로 쏠리면서 흔들리는 경우
✔ 교정법
✅ 발목을 단단하게 고정하는 연습 필요 → 벽이나 바를 잡고 천천히 리레베 연습
✅ 올라갈 때 발가락을 과하게 움켜쥐지 않기 → 자연스럽게 발끝을 뻗어야 균형이 맞음

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🚨 실수 2: 체중이 한쪽으로 치우침

✔ 문제점 → 체중이 한쪽 발로 쏠리면서 균형을 잃는 경우
✔ 교정법
✅ 거울을 보고 양발에 고르게 체중이 실리는지 확인
✅ 5번 포지션에서 연습할 경우, 앞발과 뒷발에 동일한 무게를 실어야 함

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🚨 실수 3: 무릎이 굽어지거나 상체가 앞으로 기울어짐

✔ 문제점 → 올라갈 때 무릎이 굽어지거나, 상체가 앞으로 숙여지는 경우
✔ 교정법
✅ 올라갈 때 무릎을 완전히 펴고, 허리를 곧게 유지
✅ 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 코어에 힘을 주고 유지

 

 

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5. 를르베 연습 루틴 (하루 10~15분)

 

🔹 1단계: 발목 & 종아리 스트레칭 (2~3분)

• 발목 돌리기 (시계 방향, 반시계 방향 각각 10회)
• 종아리 스트레칭 (각 15초 유지)

 

🔹 2단계: 기본 를르베 연습 (5분)

• 1번 포지션에서 10회
• 5번 포지션에서 10회
• 2번 포지션에서 10회

✔ 손을 바에 가볍게 올려놓고 연습 (균형 잡기 어려우면 벽을 잡고 해도 됨)

 

🔹 3단계: 코어 중심 잡기 훈련 (5분)

• 바 없이 를르베 연습 (8회) → 코어 힘을 기르면서 균형 잡기
• 한쪽 다리를 90도 들어 올린 상태에서 리레베 (패시 를르베) (4회)
• 눈을 감고 를르베 유지 (3초간 유지 후 내려오기) (5회)

 

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6. 를르베를 잘하면 발레 실력이 향상되는 이유

 

✔ 턴(피루엣)이 안정적으로 돌아감 → 회전할 때 중심을 잡을 수 있음
✔ 점프 착지가 더 부드러워짐 → 무릎과 발목이 단단해지면서 충격 흡수 가능
✔ 우아한 발레 라인 완성 → 다리 라인이 길어지고 아름다운 실루엣이 형성됨

 

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를르베가 발레 실력의 핵심이다!

 

를르베는 단순히 발뒤꿈치를 드는 동작이 아니라, 발레의 모든 기본 동작을 안정적으로 수행하는 데 필요한 핵심 기술입니다.

처음에는 중심 잡기가 어렵지만, 꾸준한 연습을 통해 발목, 종아리, 코어 근력을 강화하면 자연스럽게 안정된 를르베를 할 수 있습니다.

 

 

오늘부터 하루 10분씩 를르베 루틴을 연습하며, 발레 실력을 한 단계 업그레이드해보세요!